Tác Động Của Cảm Xúc Tiêu Cực Đến Tuổi Thọ: Một Nghiên Cứu Chưa Từng Có

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng cảm xúc tiêu cực có thể làm suy giảm sức khỏe, thậm chí thúc đẩy quá trình lão hóa của cơ thể nhanh hơn cả thói quen hút thuốc lá.

Tác Động Của Cảm Xúc Đến Quá Trình Lão Hóa

Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Aging-US đã xác định rằng cảm giác cô đơn và những cảm xúc tiêu cực có thể tăng tốc độ lão hóa hơn cả việc hút thuốc.

Đội ngũ nghiên cứu từ công ty công nghệ sinh học Deep Long Life đã phân tích dữ liệu từ gần 12.000 người để xác định tuổi sinh học.

(*) Tuổi sinh học (biological age) ám chỉ mức độ trẻ hay già hơn so với tuổi thật theo ngày sinh.

Kết quả cho thấy các yếu tố tâm lý và cảm xúc tiêu cực có thể làm gia tăng tốc độ lão hóa của cơ thể. Cụ thể, hút thuốc có thể khiến cơ thể già thêm khoảng 1,25 tuổi, trong khi cảm giác cô đơn và các trạng thái cảm xúc tiêu cực như buồn bã, sợ hãi có thể làm tăng tuổi sinh học thêm 1,65 tuổi.

Fedor Galkin, tác giả chính của nghiên cứu, nhấn mạnh rằng: “Yếu tố tâm lý cần được xem xét khi nghiên cứu lão hóa vì nó có ảnh hưởng đáng kể đến tuổi sinh học của con người.”

“Tâm trạng và cảm xúc là yếu tố quan trọng trong việc nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe, tuy nhiên phần lớn chúng thường bị bỏ qua trong chăm sóc sức khỏe hiện nay,” ông nói thêm.

Cảm xúc tiêu cực có thể làm gia tăng quá trình lão hóa. (Ảnh minh họa).

Chuyên gia Trương Khản, cựu giám đốc của Viện Tâm lý học, Viện Hàn lâm Khoa học Trung Quốc, cho biết: “Trong tâm lý học, các cảm xúc tiêu cực như lo lắng, căng thẳng và tức giận có thể gây hại cho tâm trí cũng như các bộ phận trong cơ thể.”

Cụ thể, cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến:

Hệ tiêu hóa: Những cảm giác tiêu cực kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như khó tiêu, táo bón và đau bụng không rõ nguyên nhân.

Nội tiết: Những người thường xuyên lo âu có nguy cơ cao mắc bệnh tuyến giáp.

Tim mạch: Lo âu và tức giận có thể kích thích hệ thần kinh, dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp, gây hại cho hệ tim mạch. Thực tế, những người dễ tức giận có nguy cơ mắc bệnh mạch vành cao gấp đôi so với người bình tĩnh hơn.

Chiến Lược Kiểm Soát Cảm Xúc Tiêu Cực

Chuyên gia Trương Khản cũng khuyến nghị rằng chúng ta không thể hoàn toàn tránh né các cảm xúc tiêu cực như buồn bã hay lo lắng, nhưng có thể kiểm soát chúng để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bác sĩ Viên Dũng Quý, trưởng Khoa Tâm lý học tại Bệnh viện Trung Đại, đưa ra một số phương pháp để ổn định cảm xúc:

1. Ngủ Đủ Giấc

Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm giúp giải phóng hormone dopamine, tạo cảm giác vui vẻ và tràn đầy năng lượng.

2. Tập Thể Dục Đều Đặn

– Chạy bộ có thể kích thích sản xuất endorphin, giúp giải tỏa lo âu nhanh chóng;

– Đi bộ từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày giúp cải thiện lượng dopamine.

Tập thể dục thường xuyên giúp giải tỏa stress hiệu quả. (Ảnh minh họa)

3. Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh

Dopamine được tạo ra từ tyrosine, có trong nhiều thực phẩm lành mạnh như đậu, cá biển, và các loại hạt. Bổ sung những thực phẩm này giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

4. Kết Nối Với Những Người Thân Yêu

Thường xuyên giao tiếp và gần gũi với những người mà bạn tin tưởng giúp cơ thể sản sinh oxytocin, tạo cảm giác an toàn và hạnh phúc.

5. Theo Đuổi Sở Thích

Học một kỹ năng mới hoặc theo đuổi sở thích giúp não bộ hoạt động tích cực và giữ cho tâm trí luôn vui vẻ.

6. Tiếp Xúc Với Ánh Nắng Mặt Trời

Tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng giúp kích thích sản xuất dopamine và serotonin, mang lại cảm giác sảng khoái.

7. Thiền Định

Thực hành thiền, hít thở sâu hoặc yoga giúp bình ổn cảm xúc và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực.

Thiền định giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. (Ảnh minh họa)

8. Nghe Nhạc Và Xem Chương Trình Hài Kịch

Thưởng thức chương trình hài hước hoặc âm nhạc có thể kích thích sản xuất serotonin, giúp giảm căng thẳng và lo âu.

9. Nuôi Thú Cưng

Việc chăm sóc thú cưng cũng là một trong những cách hiệu quả để giảm căng thẳng và các cảm xúc tiêu cực.